餘震心慌搖不停 3類人易發「幻震」 醫曝5步驟安定身心

餘震心慌搖不停 3類人易發「幻震」 醫曝5步驟安定身心
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餘震不斷好心慌,這些人容易發生「幻震」,5步驟安定身心。(示意圖:shutterstock/達志)

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3日上午花蓮外海發生芮氏規模7.2地震,全臺有感,且餘震不斷,令許多人驚慌不已,甚至出現「幻震」,即使沒有地震也以爲地板在晃動。身心科醫師指出,這種情況好發於3種人,提醒民衆謹記「安靜能系望」秘訣,幫助平復受驚嚇的情緒,找回身心安定。

花蓮外海3日上午發生大地震,芮氏規模達7.2,全臺各地都感受到強烈搖晃,是繼25年前921大地震後,規模最大的地震。昨天上午起,已陸續發生大大小小300多起餘震,中央氣象署提醒,未來3、4天可能還會發生規模6.5到7.0的餘震。

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突如其來的大地震和餘震,讓不少人受到驚嚇,甚至動不動就覺得地板在晃,一整天心神不寧。檯安醫院身心科醫師陳長聖指出,明明沒有地震,但身體或心理上感覺有,這種情形被稱爲「幻震」,這是很正常的壓力反應,因爲臺灣地震多,絕大部分在臺灣生活的人都有地震的經驗,重大的災情可能造成心理上的創傷。

陳長聖說,尤其是921大地震後,蠻多人都有創傷後壓力症候羣(PTSD),每一次的天搖地動, 都會喚醒心靈創傷的記憶,原本比較容易緊張、焦慮,或有憂鬱傾向的人,身體的本體感覺或前庭感覺出錯了,就容易出現「幻震」。

陳長聖說,PTSD是指遭逢親眼目睹或生離死別的情況後,導致在環境的暗示之下,可能容易被喚起記憶,或是惡夢連連、事件閃現在腦海等,假如有出現這樣的情形,建議到身心科就醫。很多患者拖了好幾個月,甚至好幾年,直到影響生活、沒辦法出去上班纔來就醫,透過藥物和心理治療的方式,漸漸克服自己的創傷。

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大小余震不斷讓人心慌。陳長聖建議大家,用「安靜能系望」技巧幫自己找回身心安定。首先要確保「安全」,用視線、聽覺覈對環境是否安全,把身體保全好最重要,並且跟自己說「我是安全的」。其次是「靜心」,用熟悉的方法讓自己冷靜下來,深呼吸、聽音樂,有宗教信仰的人可以禱告、唸佛號,把心情靜下來。

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第三是「能」,也就是自我有能感。陳長聖說,人在創傷經驗底下,常常覺得自己不夠好,無助、無望的感覺很猛烈,這時候可以爲自己準備一些食物、掃掃地整理家園,告訴自己「我可以做到某些事情」。

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第四是「聯繫」,剛發生地震時會很害怕,可以和周遭家人朋友分享自己的經驗,透過聯繫來促進心理安全感。最後是「希望」,只要一息尚存,永遠都有希望,財物損失沒關係,生命安全和平安最重要。

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